動作01、

仰臥雙腿貼墻進入倒箭式

吸氣，雙手向上伸直

呼氣收核心，右腿靠近身體

左右交替練習10-12次

動作02、

保持倒箭式，吸氣，雙腳繃腳背

呼氣，收緊核心，雙腿向兩側分開

雙腳勾腳背，重復練習10-12次

動作06、

保持雙腿屈膝，腳尖蹬墻

呼氣，收緊核心，雙髖外旋

呈束角式姿勢，練習10-12次

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