文|聞sir
編輯|蚩尤
在閱讀此文前,誠邀您點擊一下「關注」,既方便您進行討論與分享,又給您帶來不一樣的參與感,感謝您的支持。每天早晨吃完早餐,老張都會照例到公園里遛彎兒,自從退休之后,早上到公園散步已經成為了老張雷打不動的習慣。
小區隔壁的公園環境清幽,空氣清新,慢慢地走一圈下來,整個人都會覺得身心舒暢,要是精氣神比較好的情況下,老張還會跟著晨練的大爺們活動活動筋骨。
正是因為有這樣的好習慣,老張的身子骨一直都十分硬朗,現如今雖然已經七十多歲了,但基本上沒得過什麼大病。
不過這幾天老張覺得自己的精神頭兒沒有以前那麼足了,因為他去散步的時候,總是會覺得自己的身體比以前更加沉重了,腳上也沒什麼力氣。
這天老張吃完早餐后和往常一樣到公園里散步,但走著走著,卻有些走不動了。
他本來以為是因為天氣悶熱的原因讓他感覺到全身乏力,于是便找了個陰涼的位置休息了幾分鐘,眼看著差不多要吃午飯了,老張便起身準備回家。
沒想到稍事休息之后老張的情況也沒有好轉,才走了一會兒就覺得頭重腳輕,險些栽倒在地,他只能趕緊停下腳步,給自己的老伴兒打去電話。
老張的老伴兒火急火燎地從家里趕來,連忙把他送去醫院。
經過醫生的檢查之后,發現老張無論是血壓還是血糖都處于正常范圍內,況且老張也沒有其他的疾病,那麼為什麼會出現這種情況呢?
在了解了老張的生活習慣之后,醫生表示他這種情況是由于身體缺乏鈣質和蛋白質。
對于上了年紀的人來說,出現渾身乏力以及腿腳使不上勁兒的情況是非常常見的。
而之所以出現這類癥狀,就是由于體內缺乏鈣質和蛋白質等,因此醫生建議老張回家好好休息,多攝入身體所需的營養,就能夠慢慢恢復正常了。
對此,老張感到非常疑惑,老伴兒每天都會變著花樣的做菜,葷素都齊全,平時水果啥的也沒少吃,自己的生活也比較規律,為什麼還會出現營養狀況不佳的情況呢?
其實年紀越來越大之后,老年人就不能夠用看待常人的眼光看待自己了,因為隨著年齡的增長,身體狀況也會變得相對特殊。
首先是身體功能會隨著年齡的增長而逐漸下降,包括肌肉力量、骨密度、心肺功能等,這些都是導致腿腳無力和全身乏力的原因。
除此之外,長期缺乏適度的體育鍛煉,也會導致肌肉無力和體力下降。并且,在生活中如果飲食結構不合理,或營養攝入不足,也會引起能量不足和肌肉無力。
如果患有慢性疾病的話,要注意一些慢性疾病比如心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等,對身體功能產生的負面影響。
尤其是慢性病患者需要長期服用藥物,而某些藥物可能會導致乏力和肌肉無力的副作用。
即便像老張這樣每天的飲食都比較規律,但也會由于天然代謝率減慢的緣故,導致體內的蛋白質合成速度變慢。
當合成速度跟不上體能消耗的時候,就會出現老張這種情況。因此中老年人一定要注意,在日常生活中,有3種營養一定要跟得上。
首先,中老年人日常生活中一定要多補充維生素B12。如果體內缺乏這種元素,可能導致一系列健康問題,包括貧血、神經系統問題。
甚至還會出現如記憶力下降、認知功能減退、神經痛等癥狀,而老年人要比年輕人更容易出現缺乏維生素B12的情況。
第二種老年人必須補充的營養,就是蛋白質。
隨著年齡的增長,老年人的身體會經歷一系列的變化,包括肌肉質量和功能的下降、骨密度的減少以及免疫系統的衰退。
要知道該物質是構成肌肉、骨骼、皮膚和其他組織的基本組成部分,因此對于老年人來說非常重要。
第三種就是鈣質,鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分。骨骼會隨著年齡不斷增長而逐漸失去鈣質。
攝入足夠的鈣可以幫助維持骨骼的健康和強度,減少骨折的風險。除了骨骼健康外,鈣還對心血管系統的正常功能有著至關重要的作用。
中老年人需要根據自己的年齡以及身體的具體情況,來補充身體所需的營養,但切忌不能盲目,最好咨詢醫生或營養師,制定相關的計劃。
在生活中可以通過攝入富含肉類、魚類、奶制品和禽蛋類來進行補充營養,也可以通過補充劑進行補充。
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