01 肩部缺乏穩定性

烏鴉式中最常見的錯誤之一是肩部完全缺乏穩定性。很多練習者只是想跳入烏鴉式，卻沒有為「跳」做好準備。

烏鴉式是一個手臂平衡體式，因此需要穩定手臂來支撐你的身體。

如果肩膀缺乏穩定性，當你把雙腳抬離瑜伽墊之前，你的烏鴉式注定就會失敗。‍

如何改正：

雙手與肩同寬，手指張開；雙手壓緊瑜伽墊，直到上背部稍微圓潤；雙肩穩定，雙臂伸直，用力將雙臂相互擠壓；微微挺胸，感覺整個肩部都被激活。

02 臀部沒有抬高

烏鴉式中另一個非常常見的錯誤就是臀部沒有抬高，使得身體重心沒有向雙臂靠攏。

在烏鴉式中，后半身的重心是上升狀態，直至穩定。臀部在烏鴉式中的參與的肌肉是最多的，所以臀部抬高，就越容易保持使下半身重心上升。‍

如何改正：

將膝蓋盡可能抬高到手臂上方，靠近腋窩；即使雙腳離開地板，也要將臀部高高抬起。

03 雙腿沒有內收

許多練習者忽略了對穩定手臂平衡至關重要的一組關鍵肌肉：內收肌。

內收肌沿著大腿內側延伸并使腿部內收（將它們拉入身體的中線）。

當下半身以烏鴉式離開瑜伽墊時，內收肌對于穩定下半身的重量至關重要，因此必須以能夠充分利用這些肌肉穩定身體。‍

如何改正：

將膝蓋放在手臂的外側周圍（而不是放在手臂的頂部）；將膝蓋壓在大臂上，并向身體中線靠攏；臀部抬起時，保持雙腿向中心收攏。

04 不要著急「跳」

烏鴉式不需要粗壯的手臂，烏鴉式需要的是核心力量。當然，臂力也是不可或缺的。但還有一個更重要的因素：平衡力。

與戰士三式相似，烏鴉式都是關于身體上半部和下半部之間重量的平衡。為了穩定手臂的平衡，你必須與重力對抗。

如果試圖跳進烏鴉式，跳躍會讓身體失去平衡力。‍

如何改正：

將身體重心向前傾；繼續傾斜，直到找到雙腿失重的「神奇」臨界點；不要「跳」，一次將一只腳抬離地板，放于大臂上。

05 背部沒有拱起

背部沒有拱起是烏鴉式中最容易被忽視的錯誤。拱起背部是在烏鴉式練習中激活核心、將身體下半身抬離瑜伽墊的最簡單方法之一。

如何改正：

主動收緊腹部；當用手按壓地板時，將肩胛骨彼此分開；當抬起臀部時，深深地彎曲背部。