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減肥必學的4個冷知識,看懂了才能更快練出好身材!
2023/10/04

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減肥你真的搞清楚對象了嗎? 減肥并非單純的減輕體重,而是要恢復苗條身材,同時塑造一個健康、有活力的身體狀態。


下面介紹4個減肥中需要知道的冷知識 ,它們或許會顛覆你對減肥的認知,但只有理解這些知識,才能更有效地達到減肥目標。

一、減輕體重并非唯一目標

許多人在減肥時過分關注體重的減輕,而忽略了身體其它方面的變化。事實上,減肥的目標應該是減脂,而不是只減重。

只有體脂率下降,同時保留住肌肉,你才能真正瘦下來,同時避免身材反彈。想要減脂不減肌,我們需要健康飲食,而不是過度節食,健身的時候要有氧運動結合力量訓練,才能燃脂的同時避免肌肉的損耗,瘦下來后身材比例會更出色。


二、定期吃欺騙餐

許多減肥者認為,在減肥期間應該盡量避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物。然而,研究表明,定期吃一次欺騙餐(吃自己喜歡的美食)可以減少身體的壓力和焦慮,有助于身體釋放內啡肽,進而提高身體的代謝率和加速脂肪燃燒。

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但是需要注意的是,欺騙餐并不是暴飲暴食,更不能吃得太頻繁。欺騙餐的時間間隔要在一周以上,白天吃為佳,其他時間要嚴格控制飲食,才能有效控制卡路里攝入。

三、力量訓練的重要性

力量訓練對于減肥和塑形非常重要。通過進行力量訓練,可以增加肌肉量,肌肉還可以幫助身體在休息時燃燒更多的卡路里,從而提高基礎代謝率,促進身體的燃脂效果。

因此,在減肥計劃中加入力量訓練是非常有益的。我們可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身這類的自重訓練開始,慢慢提升肌肉力量后再提升訓練強度,這樣可以提升增肌效率。


四、 每天要吃夠基礎代謝值

基礎代謝是指身體在休息時所消耗的熱量,占據身體總代謝值的70%左右。如果每天攝入的熱量低于基礎代謝值,身體就會感受到饑荒,于是會開始儲存能量并減緩代謝率,這會導致肌肉流失、脫發、貧血等健康問題,你的減肥效果也會減弱。

因此,每天應該吃夠基礎代謝值,一般不低于1000大卡,同時注意合理分配碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素的攝入量,身體才能更加高效的運轉,健康的瘦下來。

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